audibleで「眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話／木場克己著」を聴きました。
体幹は自分の姿勢を正しく保ち、ケガを予防したり、自分が動かしたいように体を動かしたり、パフォーマンスを向上させたりするためにとても大切です。
サッカーの長友選手も、以前は腰痛やケガなどでなかなかパフォーマンスが上がらない時期があったそうですが、体幹トレーニングを取り入れて改善し、今も続けているということでした。
確かに、長友選手は体幹トレーニングのイメージがあります。
トレーニングの重要性とともに、姿勢で意識することも教えてくださっています。
耳、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線になる理想的な姿勢（ゴールデンライン）を意識することが改善の第一歩のようで、座る、立つ、歩くなどの日常動作で意識することが重要です。
そして、呼吸での体幹トレーニングも紹介されています。
仰向けに寝て、リラックスし、鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませていきます。
これ以上へこまないというところでキープすると体幹が鍛えられるということでした。
トレーニングとしてやらなくても、姿勢を意識したり、寝転んだ時に呼吸を工夫することでできる体幹トレーニングもあることを知ったので、取り入れてみようと思います。
