Audibleで「自分を操る超集中力／メンタリストDaiGo著」を聴きました。
やっぱりDaiGoさんってすごい。
本一冊にたくさんの情報が詰まっていて、一冊聴くだけでめちゃくちゃ勉強になります。
集中力は生まれつきの才能ではなく、正しい知識とトレーニングで誰でも鍛えられるということを丁寧にいろんな事例をもとに教えてくださいました。
今回は集中力のお話で、ポモドーロ・テクニックなど知っているものもありましたが、
姿勢が悪いと血液の循環が悪くなって酸素が行き届かなくなりあくびが出たり、集中力が続かなかったりすることは初めて知りました。
そして、集中力のカギは「ウィルパワー」です。
ウィルパワーとは集中力の源となる脳の前頭葉にある意志力のことで、一日の総量が決まっているので使うと少しずつ減ります。
消耗すると集中力が切れ、誘惑に負けやすくなり、生産性が下がるそうです。
なので、消耗しないようにするために、毎日のルーティンにして、脳に判断させずに行動できるようにする「習慣化」と着る服や食べるメニューをあらかじめ固定・制限する「選択の簡略化」が大切になってきます。
ウィルパワーは睡眠や食事、運動などで総量を増やすことができるのと、日々のトレーニングで総量を大きくすることもできるそうです。
トレーニングとしては姿勢を正したり、利き手とは逆の手で文字を書くなど、日常の無意識の行動を意識的に正す「セルフモニタリング」や、少しだけ自分をコントロールする練習を重ねる「小さな不可の克服」が有効だということでした。
あと、改めて睡眠の重要性を確認できました。
睡眠、7時間以上とれるように努力します。
ウィルパワーを使わないように、平日の昼ご飯は鍋にすると決めました。
服もそこら辺にあるものを着ます。笑
なるべくウィルパワーを決断すべきタイミングで使えるように、無駄に消耗しないように生活を見直してみようと思いました！
