audibleで「トップアスリートが実践している世界最強の健康マネジメント／杉田正明著」を聴きました。
この本で多く語られているのは「防衛体力」についてです。
一般的にイメージされる運動する時の体力ではなく、免疫力や回復力など、体を守るための体力が大事で、防衛体力を高めたり、維持したりする方法がたくさん書いてあってとても勉強になりました。
やはり睡眠は大切で、8時間くらいは寝た方がいいいのかもなとなりました。
NBA選手やメジャーリーグの選手などは10時間ほど寝るそうで、成長ホルモンが体を修復するためには睡眠は必要不可欠です。
改めて睡眠について考えさせられました。
また、腸に良い食事をすることで免疫力が高まり、体の調子もよくなるようです。
これは実感としても感じていて、油が多いものを食べて野菜が少ないと排便に影響し、排便が不調だと体調が悪くなります。
だから常に水をしっかり飲んで、食物繊維をとり、腸活に必要な最近を増やすための食事と、細菌自体を取り込む食事を意識して、腸の調子を整えていこうと思います、。
あと、最近筋トレをサボっていて、体がポヨポヨしてきて体がポヨポヨだと動きもポヨポヨしてくるので、気を引き締めて筋トレします。
やはり筋トレはいくつになっても誰にとっても大事で、サボっている場合じゃなかったです。
サボっていて申し訳ありませんでした。
弟は順調にムキムキになっていました。
私もしっかり鍛え直そうと思います。
この一冊を聴けば(読めば)、体をいい状態で保つポイントがわかりやすくまとめてあるので、健康に興味がある人はぜひ聴いて(読んで)みてください。
