audibleで「3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠／山口真由子著」を聴きました。
３時間で８時間分の睡眠が確保できればめっちゃありがたい！と思ったので聴いてみました。
睡眠＝時間 ✕ 質という観点で、質をどう高めていくかという科学的な話をしてくださっています。
睡眠についてはいろんな本で情報を収集していたため、多くが知っていることではありましたが、私がこの本の中で参考にしようと思ったのは、
朝ご飯の重要性です。
朝ご飯でセロトニンという幸せホルモンの材料になるトリプトファンという必須アミノ酸を摂取することでセロトニンがたくさん生成され、
そのセロトニンが夜の睡眠を促進させるホルモンであるメラトニンの材料になるため、朝ご飯でトリプトファン満載の食事を摂るべしということでした。
聴いて調べて私が考えた最強朝ご飯は次のラインナップです。
納豆ご飯＋豆腐の味噌汁＋卵焼き＋焼き鮭＋バナナ＋ヨーグルト
これはトリプトファンをしっかり摂取できるだけでなく、これから暑い季節になりますが、熱中症の予防にもなります。
昨日は夜の電気を間接照明にした方がいいと言われていたので、間接照明がないので温かい色の暗い明かりにして過ごしてみました。
するとすぐ眠くなって、いい感じに睡眠に入れたと思います。
朝起きた時はまだ眠かったので、睡眠時間が足りていない可能性はあります。
なかなか睡眠を中心に生活を組み立てることができていません（わかっていてもついつい他の欲求を優先しちゃいます）。
少しずつでも取り入れて、「そうしたい」「そうしないと気持ち悪い」みたいになるよう習慣化していきたいと思います。
