audibleで「眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話／石原新菜著」を聴きました。
ベストパフォーマンスを発揮するためには身体が健康な状態であることが必要不可欠な力で、そのためには免疫力を高く維持することが大切です。
これは以前から感じていることですが、最近意識して生活しているとさらに実感します。
健康第一。この言葉は真実です。
アントニオ猪木さんも生前、「元気があれば何でもできる！」と言われていましたが、本当にその通りですね。
何か特別なスキルを身につける以前にまず健康な身体を維持・向上させること、これは一番大事です。
そのために免疫力を高め、少しのことではびくともしない頑丈な身体にする必要がありますが、そのためのいろんな知識を再確認することができる本でした。
・身体を冷やさない
・ダラダラする時間を作る
・空腹になるようにする
・湯船に浸かる
・生姜紅茶を飲む
・睡眠は7時間以上とる
などで免疫力を高めていきましょう！
他の本にあまり出てきていないのは「ダラダラする時間を作る」ことと「空腹になるようにする」ことです。
「ダラダラする時間を作る」は副交感神経が有利に働いている時の方が免疫機能が高いようで、その時間を確保することが大事ということでした。具体的には以下のようなことです。
「何もしない」を楽しむ：スマホも見ず、ただソファで横になったりぼーっとしたりする
テレビをゆるく見る：お笑い番組などを見て笑うと、免疫細胞（NK細胞）がさらに活性化する
適度な手抜き：「きっちりやらなきゃ」という真面目さを捨てて、家事や仕事をサボる時間を作る
そして「空腹になるようにする」は白血球の働きを促進して細菌やウイルスを処理してくれることや、空腹の時間を作ることで、消化に使っていたパワーを傷ついた体や細胞の修復・免疫に回すことができるといった効果があります。具体的には以下のようなことです。
「時間が来たから」で食べない：朝昼晩の時間に縛られず、本当にお腹が鳴るまで食べない
1日3食にこだわらない：体が重いときや、前の晩に食べすぎたときは、朝食や昼食を抜いて「プチ断食」を取り入れる
間食を控える：常に何かをつまんでいる状態をやめ、しっかりお腹を空っぽにする時間を確保する
免疫アゲアゲで元気に全力でベストパフォーマンス発揮していきましょう！！！！
